当升到的时候，他迅速系统看一自己现在的“buff”：在他的虚拟形象右边空间里，由力量训练卷轴的效果显示，图标下面的倒计时告诉他还剩下九节课。

“小宇，胡副竟然被教练要求加练力量了，大中午的，就在那儿举铁呢……”午休时间，陈锐专门来找夏小宇聊天。

在静止之后，他的双臂缓缓弯曲，慢慢往下，直到上臂和地面几乎平行才停了下来。

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“那就对了，继续，回去！”

“手肘度不对，继续降低位置……上臂和地面平行，就是胳膊肘呈九十度。对，诶，对了，就是这个位置，你记住这里的觉。肩膀前面有拉伸吗？”

当胡莱到了学校之后，把自行车停在校门外专门的车棚里，便径直跑向了足球场。

李自已经在那里等着他了，就像之前每一天的早晨一样。

“就这样，保持住……”李自在下面看着他动作，同时不断声纠正提醒。“别晃，稳住！越晃你越累！”

“再不好找也比我。”

看到这个卷轴效果，胡莱到安心。

接下来就是重复这屈肘又拉伸的动作。

就像陈锐那个炫肌狂一样！

这次他们并没有直接在球场上训练，而是来到了单双杠区域。

来吧特训，等我练了一肌，一定要买那t恤来穿！

见丈夫这么倔，谢兰也不好再继续说这个话题了，她只能在心中叹了气，端着胡莱用过的碗筷杯转走向了厨房。

人家其他球队的队长、副队长似乎都是这支球队里平最的人，但在东川中学却不是这样的。

完之后李自从双杠上下来，拍拍手对胡莱说：“看清楚了吗？就这样，有几个需要注意，首先是只降到你的上臂和地面平行的时候就行了，不要再继续往下降，手肘的度不要过肩膀。如果你动作正确，训练得的话，肩膀前面会有拉伸。”

本事。一开始卖力气，后来力气都卖不动……好好读书，去考个大学，来工作也好找得多。”

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李自站在一对度最的双杠面前对胡莱说：“上半力量训练分手臂力量、颈和肩膀力量、力量、背和力量以及腹力量。我们一样样练。首先从手臂力量开始。看到这个双杠了吗？”

所以他每天的早读前和午休时间，都会在主教练的指导监督下行特殊训练。

在她后，穿着保安制服的胡立新将剥好的了嘴里。

他们的副队长是一个一校队才开始接足球训练的菜鸟，他基础薄弱，落下了很多功课需要补。

胡莱咬牙答：“有，教练……”

当校园里还没有多少人，育场的跑、看台上还没被背英语单词和政治课文的学生们占据的时候，胡莱就已经在李自的指导下开始了训练。

胡莱。

胡莱朝着自己的手掌心吐了唾沫，抓住双杠起来，然后用力把上去，再缓缓下降。

胡莱又慢慢靠上臂的力量把自己的拉伸上去。

“行，那你来吧。”李自退开，把地方让给了胡莱。

“你没听说现在大学生也不好找工作吗？”

而话题自然是他们副队长的特训。

接着他的又开始向上移动，手臂从九十度弯折状态慢慢伸直，完全伸直的时候，又恢复到了最初的位置。

实际上自从加球队之后，每个一球员都逐渐接受了他们的副队长还要额外接受训练，并且被主教练骂得狗血淋这个事实。

“好的，我明白了，教练。”

之前是训练他的跑位和门，而现在则练他的力量。

“看我示范。”李自转，举起手臂，双手抓住双杠，稍稍用力了上去，然后伸直手臂撑起。